লাইফস্টাইল
শীতে কলা খাওয়া কি ক্ষতিকর?
অনেকে মনে করেন, শীতকালে কলা খেলে ঠান্ডা লেগে যায়। তাই অনেকেই এই সময় কলা খাওয়া বন্ধ করে দেন। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, এই ধারণা ভুল। বরং পরিমিত পরিমাণে কলা খেলে শরীরের জন্য উপকারই হয়।
শীতকালে কলা খাওয়ার সঙ্গে ঠান্ডা লাগার কোনো সরাসরি সম্পর্ক নেই। চিকিৎসকদের মতে, কলা খাওয়া মানেই ঠান্ডা লাগবে—এমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
তবে যাদের আগে থেকেই অ্যালার্জি, হাঁপানি, নাক দিয়ে পানি পড়া বা হাঁচির সমস্যা আছে, তাদের ক্ষেত্রে কলা খাওয়ার পর সামান্য অস্বস্তি হতে পারে। এমন হলে কিছুদিনের জন্য কলা না খাওয়াই ভালো।
যে ৫ খাবার আর্থ্রাইটিস বাড়িয়ে দেয়
২২ মার্চ ২০২৬
ঘুমের পরেও ক্লান্তি কাটে না যে কারণে
২২ মার্চ ২০২৬
পুরুষের জন্য নারীর যা কখনোই করা উচিত নয়
২২ মার্চ ২০২৬
অনেকে ঠান্ডা লাগলে কলা বা টক ফল খেতে নিষেধ করেন, কিন্তু সামান্য পরিমাণে খেলে কোনো ক্ষতি হয় না। বরং কলায় থাকা ভিটামিন সি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
যাদের কিডনি বা পটাশিয়ামের সমস্যা আছে, তাদের ক্ষেত্রে অবশ্য সতর্ক থাকা দরকার, কারণ কলায় পটাশিয়াম বেশি পরিমাণে থাকে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কলায় থাকা ফাইবার হজমে সাহায্য করে এবং পেট ভরা রাখে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ডায়াবেটিস রোগীরাও পরিমিত পরিমাণে কলা খেতে পারেন, কারণ এতে থাকা ফাইবার রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
ভারতের সংবাদমাধ্যম এনডিটিভি জানায়, কলা রক্তচাপ কমাতে, হৃদরোগ প্রতিরোধে ও মস্তিষ্ক সক্রিয় রাখতে সহায়তা করে।
শীতে কলা খাওয়া ক্ষতিকর নয়, বরং পরিমিত পরিমাণে এটি শরীরের জন্য উপকারী। তাই ঠান্ডার ভয়ে কলা খাওয়া বন্ধ করার দরকার নেই—বরং নিয়ম মেনে খান, সুস্থ থাকুন।
আমাদের শরীরের সুস্থতা অনেকাংশে নির্ভর করে আমাদের প্রতিদিনের খাবারের ওপরে। আপনি যদি খাবারের ক্ষেত্রে বেখেয়ালি কিংবা স্বেচ্ছাচারী হন, তবে আপনার শরীরও ঠিক একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। আধুনিক চিকিৎসা গবেষণায় নিয়মিতভাবে নতুন নতুন তথ্য ঘাঁটলেও এমনটাই দেখতে পাবেন।
আমরা যা খাই তা আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে – ভালো এবং খারাপ উভয়ই। আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য এমন কিছু খাবার সম্পর্কে জানা জরুরি যেগুলো তাদের অবস্থা আরও খারাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উত্তম-
ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার
ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে পুষ্টির পরিমাণ থাকে না বললেই চলে। এগুলো কেবল আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যই ক্ষতিকর, এমন নয়। বরং সবার জন্যই ক্ষতিকর। তবে এটি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। আপনি কি এসব স্বাস্থ্যঝুঁকি নিয়েই এ ধরনের খাবার খাওয়া বজায় রাখবেন না কি এড়িয়ে যাবেন, সেই সিদ্ধান্ত অবশ্য আপনার।
ঘুমের পরেও ক্লান্তি কাটে না যে কারণে
২২ মার্চ ২০২৬
পুরুষের জন্য নারীর যা কখনোই করা উচিত নয়
২২ মার্চ ২০২৬
প্রতিদিন হাঁটলে কি হার্ট ভালো থাকে?
২২ মার্চ ২০২৬
চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট
মিষ্টি স্বাদের চিনি এমন কোনও ক্ষতিকারক খাবার নয় যা আমরা একসময় বিশ্বাস করতাম। স্বাস্থ্যের উপর এর অন্যান্য ক্ষতিকারক প্রভাবের পাশাপাশি, চিনি আপনার AGE মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে। এর ফলে প্রদাহ হতে পারে যা আর্থ্রাইটিসের মতো অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। চিনি কমানো আপনার আর্থ্রাইটিসে সাহায্য করতে পারে এবং প্রায় নিশ্চিতভাবেই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য সুবিধা প্রদান করবে।
দুগ্ধজাত দ্রব্য
দুগ্ধজাত দ্রব্য খাদ্যতালিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এটি বাদ দেওয়া বা কমানোর চিন্তা করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রোটিন থাকে যা জয়েন্টগুলোকে ঘিরে থাকা টিস্যুকে জ্বালাতন করতে পারে, যার ফলে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা আরও খারাপের দিকে যেতে পারে। যারা দুগ্ধজাত দ্রব্য কমিয়ে দিলে তাদের ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন না পাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত তাদের কাছে বাদাম, ডাল এবং পালং শাকের মতো আরও অনেক বিকল্প রয়েছে।
লবণ
উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সম্ভবত খুব ভালো করেই জানেন যে লবণ এমন একটি জিনিস যা তাদের কমাতে হবে। আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের লবণ গ্রহণ কমিয়েও উপকৃত হতে পারেন কারণ কারও কারও ক্ষেত্রে লবণ জয়েন্টের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার আর্থ্রাইটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ উভয়ই থাকে, তাহলে লবণ গ্রহণ কমিয়ে দিলে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে।
অ্যালকোহল
যদিও এটি খাদ্য নয়, তবুও অ্যালকোহল সেবন আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সম্ভাব্য সমস্যা তৈরি করে। এটি গাউটের বিকাশেও অবদান রাখতে পারে, যা রক্তে অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড জমা হওয়ার ফলে সৃষ্ট একটি যন্ত্রণাদায়ক অবস্থা। তাই শুধু এই সমস্যার কারণে নয়, বরং সব রকম পরিস্থিতিতেই অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা উচিত।
পুরো রাতের ঘুমের পর অলস বোধ করা কেবল ঘুমের অভাবের চেয়েও বেশি কিছু নির্দেশ করতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা থাইরয়েডের কর্মহীনতা, ভিটামিনের ঘাটতি, স্লিপ অ্যাপনিয়া, বর্ধিত চাপের মাত্রা এবং রক্তে শর্করা ভারসাম্যহীনতার মতো কারণকে এই চলমান ক্লান্তির প্রধান কারণ হিসাবে উল্লেখ করেছেন। সেইসঙ্গে আপনার ঘুমের মান এবং দৈনন্দিন রুটিনও গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমকে আদর্শ হিসেবে বর্ণনা করা হয়। অনেকেই এই পরামর্শটি সাবধানে অনুসরণ করেন। তবুও অনেকে ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠে। অ্যালার্ম বাজে, শরীর জেগে ওঠে, কিন্তু মন ভারী এবং ধীর বোধ করে। মনে হয় যেন রাতটি সত্যিই শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে পারেনি।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু ঘুমের মান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমানভাবে শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে। ঘুমের পরে ক্লান্তি কখনও কখনও আরও গভীর সমস্যার দিকে ইঙ্গিত করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সমস্যাটি শোবার ঘরের বাইরে থাকে। ক্রমাগত ক্লান্তি কখনও কখনও শরীরের অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার সংকেত হতে পারে।
যে ৫ খাবার আর্থ্রাইটিস বাড়িয়ে দেয়
২২ মার্চ ২০২৬
পুরুষের জন্য নারীর যা কখনোই করা উচিত নয়
২২ মার্চ ২০২৬
প্রতিদিন হাঁটলে কি হার্ট ভালো থাকে?
২২ মার্চ ২০২৬
অনেকে ধরে নেন যে সাত বা আট ঘণ্টা ঘুমানোর অর্থ স্বয়ংক্রিয়ভাবে শরীর ভালভাবে বিশ্রাম নিয়েছে। ক্লিনিক্যাল অনুশীলনে, এটি সবসময় হয় না। রোগীরা প্রায়শই ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠার কথা জানান। চলুন জেনে নেওয়া যাক কেন ঘুমের পরেও আপনার ক্লান্তি কাটে না-
থাইরয়েড ভারসাম্যহীনতা
থাইরয়েড গ্রন্থি, ঘাড়ে অবস্থিত একটি ছোট প্রজাপতি আকৃতির অঙ্গ, এটি শরীরের শক্তি ব্যবহার প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। যখন থাইরয়েড অকার্যকর হয়ে যায়, যা হাইপোথাইরয়েডিজম নামে পরিচিত, তখন শরীরের বিপাক ধীর হয়ে যায়। এই ধীরগতি একসাথে বেশ কয়েকটি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। তখন ক্লান্তি দেখা দেয়।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা একটি সাধারণ কারণ হতে পারে। অকার্যকর থাইরয়েড কখনও কখনও সারাদিন অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত এবং শক্তির অভাব বোধের কারণ হতে পারে এবং এটি ওজন পরিবর্তনের সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। মার্কিন জাতীয় ডায়াবেটিস এবং ডাইজেস্টিভ এবং কিডনি ডিজিজেস (NIDDK) অনুসারে, হাইপোথাইরয়েডিজম শরীরের প্রক্রিয়াগুলোকে ধীর করে দিতে পারে এবং পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।
ভিটামিনের ঘাটতি
শরীরের অভ্যন্তরে শক্তি উৎপাদন ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ওপর অনেকাংশে নির্ভর করে। যখন এই পুষ্টি উপাদানের অভাব হয়, তখন শরীর খাদ্যকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে রূপান্তর করতে লড়াই করে। ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি এবং আয়রনের মাত্রা কমে গেলে শরীরে ক্লান্তি ভর করে। এগুলো পরিমাণে না থাকলে টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ কমে যেতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি এবং দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
স্লিপ অ্যাপনিয়া
কখনও কখনও সমস্যাটি ঘুমের কাঠামোতেই থাকে। স্লিপ অ্যাপনিয়া হলো এমন একটি ব্যাধি যেখানে ঘুমের সময় বারবার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং শুরু হয়। এই বিরতিগুলো মাত্র কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী হতে পারে, কিন্তু এগুলো শরীরকে গভীর পুনরুদ্ধারমূলক ঘুমে পৌঁছাতে বাধা দেয়। স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত অনেকেই এই অবস্থা সম্পর্কে অবগত নন।
চাপ এবং উদ্বেগ
মন একটি শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে। যখন কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ থাকে, তখন মস্তিষ্ক ঘুমের সময়ও সজাগ থাকে। শরীর শারীরিকভাবে বিশ্রাম নিতে পারে, কিন্তু মন উদ্বেগ এবং উত্তেজনা প্রক্রিয়াকরণ চালিয়ে যায়। এর ফলে বেশিরভাগ সময় হালকা, খণ্ডিত ঘুম হয়। মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা সকালের শক্তিকেও প্রভাবিত করে।
আমরা অনেকেই এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গিয়েছি! সম্পর্কের সেই শুরুর দিকটা, যখন তার বলা প্রতিটি কথাই খুব মজার লাগে এবং প্রতিটি টেক্সট নোটিফিকেশন পেটের ভেতরটা কেমন যেন করে দেয়। কিন্তু কারো সঙ্গে জীবন গড়ার তাড়াহুড়োতে নিজের জীবনটাকে অজান্তেই ভেঙে ফেলাটা খুব সহজ। সত্যিকারের ভালোবাসা আপনার জীবনের জন্য একটি আপগ্রেডের মতো হওয়া উচিত, কোনো আগ্রাসী দখলের মতো নয়।
সুস্থ সম্পর্ক দুটি সম্পূর্ণ মানুষের ওপর গড়ে ওঠে, দুটি অর্ধেক মিলে একটি সম্পূর্ণ সত্তা তৈরির চেষ্টার ওপর নয়। যদি আপনি দেখেন যে সবকিছু সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখার জন্য আপনা ভেঙে পড়ার উপক্রম হচ্ছে, তবে আপনার সম্পর্কটি নিয়ে একটু থেমে ভাবার সময় এসেছে। কিছু বিষয় যা আপনার প্রিয় পুরুষটি তো বটে, কারও জন্যই করা উচিত নয়-
নিজের পরিচয় হারানো
এর শুরুটা হয় ছোটখাটো বিষয় দিয়ে। আপনি আপনার প্রিয় শখের কাজটি বাদ দেন কারণ সে খেলা দেখতে চায়। আপনি আপনার প্রায় সব বান্ধবীদের সঙ্গে যোগাযোগ বন্ধ করে দেন কারণ তারা তার পছন্দের নয়। হঠাৎ কয়েক বছর পর আপনার ঘুম ভাঙে আর আপনি ভাবতে থাকেন আপনার শখগুলো কোথায় হারিয়ে গেল। সত্যিটা হলো, একজন সঙ্গী আপনার জগতের একটি অংশ হওয়া উচিত, কেন্দ্রবিন্দু নয়। যখন আপনি তার জীবনে খাপ খাইয়ে নিতে নিজেকে ছোট করে ফেলেন, তখন সম্পর্কটি আসলে তার আকর্ষণ হারিয়ে ফেলে। কেন? কারণ আপনি একজন খাঁটি, প্রাণবন্ত মানুষের জায়গায় একজন হ্যাঁ-তে হ্যাঁ মেলানো ছায়াকে স্থান দিয়েছেন।
যে ৫ খাবার আর্থ্রাইটিস বাড়িয়ে দেয়
২২ মার্চ ২০২৬
ঘুমের পরেও ক্লান্তি কাটে না যে কারণে
২২ মার্চ ২০২৬
প্রতিদিন হাঁটলে কি হার্ট ভালো থাকে?
২২ মার্চ ২০২৬
ভালোবাসা এবং মনোযোগের জন্য ক্রমাগত অনুনয় করা
যদি আপনার মনে হয় যে আপনি তার দৈনন্দিন রুটিনে একটি জায়গা পাওয়ার জন্য অডিশন দিচ্ছেন, তবে কিছু একটা ভুল হচ্ছে। একটি টেক্সট মেসেজের উত্তরের জন্য একজন পুরুষের পেছনে ছোটা বা ডেট নাইটের জন্য অনুনয় করা মানসিকভাবে ক্লান্তিকর। আসল কথা হলো সংযোগ একটি দ্বিমুখী পথ হওয়া উচিত। যদি আপনার সম্পর্কে কেবল আপনিই প্রচেষ্টা চালিয়ে যান, তবে এটি স্বাস্থ্যকর নয়। সুস্থ পুরুষেরা শান্ত আত্মবিশ্বাসে সাড়া দেয়, মরিয়া ভাবের প্রতি নয়। যদি সে আপনার সঙ্গে তাল না মেলায়, তবে সম্পর্ক থেকে সরে আসুন। আপনি এমন একজনের যোগ্য, যে আপনার মতোই একই উদ্যম নিয়ে আপনার পিছু নেবে।
বিপদ সংকেত উপেক্ষা করা
আমরা অনেকেই নিজেদেরকে এই মিথ্যাটা বলি, ‘ও মানসিক চাপে আছে,’ অথবা ‘বিয়ে হয়ে গেলে ও এসব করা বন্ধ করে দেবে।’ আসল কথা হলো সে তা করবে না। ক্রমাগত মিথ্যা বলা, নিয়ন্ত্রণমূলক আচরণ বা মেজাজের ঘনঘন পরিবর্তন- এইসব বিপদ সংকেত ব্যক্তিত্বের কোনো অদ্ভুত বৈশিষ্ট্য বা আপনার সমাধান করার মতো কোনো সমস্যা নয়। মনে রাখবেন, সম্পর্কে আপনি যা দেখেন, তাই পান। তাই, বিচক্ষণতার সঙ্গে আপনার সঙ্গী বেছে নিন।
অসম্মানকে ভালোবাসা হিসেবে মেনে নেওয়া
প্রকৃত ভালোবাসা শান্ত, নিরাপদ এবং দয়ালু হয়। যদি আপনার সম্পর্কে প্রচুর চিৎকার, ছোট করে দেখানোর মজা বা আবেগের শীতল লড়াই থাকে, তবে তা তীব্র আবেগ নয়, বিষাক্ততা। অসম্মান সহ্য করা তাকে শেখায় যে আপনাকে গুরুত্ব না দিলেও চলে! তাই নিজেকে সবার আগে সম্মান দিতে শিখুন। এতে বাকিরাও সম্মান করবে।
আর্থিক স্বাধীনতা ত্যাগ করা
অর্থের জন্য শুধুমাত্র সঙ্গীর উপর নির্ভর করা ক্ষমতার ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে, যা থেকে বিরক্তি বা আরও খারাপ পরিস্থিতিতে আটকা পড়ার মতো পরিস্থিতি সৃষ্টি হতে পারে। আপনার কর্মজীবন, আপনার বাড়তি আয়ের উৎস অথবা অন্ততপক্ষে আপনার নিজের সঞ্চয়ী হিসাব বজায় রাখুন। যে পুরুষ আপনাকে সত্যিই ভালোবাসে, সে আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে সমর্থন করবে, আপনাকে সহজে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তা দমন করার চেষ্টা করবে না।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বেশিরভাগ সময় সুস্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য ৩০ মিনিট হাঁটা উপকারী বলে সুপারিশ করেন। অনেকের মনে প্রশ্ন আসতে পারে, এই অভ্যাস কি সত্যিই হৃদরোগের ঝুঁকি রোধ করতে পারে? হৃদরোগ এখনও বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর সবচেয়ে পরিচিত কারণের মধ্যে একটি। বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে এটি প্রতিরোধ করার অর্থ তীব্র ব্যায়াম করা বা তাদের জীবনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনা। অপর্যাপ্ত সময় এবং অনিয়মিত রুটিন হলো আজকাল মানুষের দুটি বড় সমস্যা।
হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, ডেস্ক জব, ক্রমবর্ধমান চাপের মাত্রা এবং পর্যাপ্ত ব্যায়ামের অভাব প্রধান বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই বিষয়গুলো সরাসরি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, স্থূলতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এই অবস্থাগুলো ধীরে ধীরে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে, এমনকী তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও।
গবেষণা কী বলে
একাধিক গবেষণায় সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের ফ্রিকোয়েন্সি পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে, বেশি সক্রিয় অংশগ্রহণকারীদের তাদের বেশি বসে থাকা প্রতিপক্ষের তুলনায় কম সিভি ঝুঁকি থাকে। সবচেয়ে সক্রিয় বনাম সবচেয়ে কম সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে ঝুঁকি হ্রাস প্রায় ৪০%। এমনকী অল্প পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন দাঁড়িয়ে থাকা, সিভি ঝুঁকি হ্রাস করে। শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির সঙ্গেসঙ্গে সিভি ঝুঁকি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
যে ৫ খাবার আর্থ্রাইটিস বাড়িয়ে দেয়
২২ মার্চ ২০২৬
ঘুমের পরেও ক্লান্তি কাটে না যে কারণে
২২ মার্চ ২০২৬
পুরুষের জন্য নারীর যা কখনোই করা উচিত নয়
২২ মার্চ ২০২৬
ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রিভেনটিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত ক্লিনিকাল প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটা হ্রাস করতে পারে। এর অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক ঝুঁকির ওপর একাধিক, সম্ভাব্য উপকারী প্রভাব রয়েছে। বিশেষ করে এটি সিস্টোলিক রক্তচাপ, শরীরের ওজন, রক্তের গ্লুকোজ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে এবং উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে।
নতুন প্রমাণ এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে, আপনি যে গতিতে হাঁটেন তা গুরুত্বপূর্ণ। ২০২৪ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে যারা দ্রুত গতিতে হাঁটেন তাদের ধীর গতিতে হাঁটার তুলনায় করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
এই ফলাফলগুলো বিশ্বজুড়ে স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের কথার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলেছে যে আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। আপনি বেশিরভাগ দিন ৩০ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে এটি করতে পারেন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন আরও বলেছে যে হাঁটা একটি সহজ কার্যকলাপ যা রক্তচাপ কমাতে পারে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
যারা একবারে পুরো ৩০ মিনিট হাঁটতে অসুবিধা বোধ করেন তারা সারা দিন ধরে এটিকে ছোট সেশনে ভাগ করতে পারেন। তিনটি ১০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা আপনাকে একই রকম সুবিধা দেবে। তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা আপনার হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখার সেরা এবং সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী উপায়গুলির মধ্যে একটি।
কাদের এড়ানো উচিত?
সাধারণত হাঁটা নিরাপদ, তবে যাদের বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে তাদের নতুন রুটিন শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলা উচিত। আজই হৃদরোগ প্রতিরোধের পদক্ষেপ গ্রহণ করলে ভবিষ্যতে হৃদরোগের সম্ভাবনা অনেকাংশে কমে যেতে পারে।
হার্বাল টি নীরবে আমাদের অনেকের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে যায়। আরাম করার জন্য এক কাপ, ভারী খাবারের পর আরেক কাপ, হয়তো ঘুমানোর আগে আরও এক কাপ। যখন কোনোকিছু দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হয়, তখন শরীর সূক্ষ্ম এবং ক্রমবর্ধমান উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করে। হার্বাল চা ফুল, শিকড় এবং পাতা থেকে তৈরি হয়, যার প্রতিটিতে নির্দিষ্ট বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ থাকে। ৩০ দিনের মধ্যে এই যৌগগুলো শরীরে কিছু পরিবর্তন নিয়ে আসে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-
১. ঘুমের মান ধীরে ধীরে উন্নত হয়
ক্যামোমাইলের মতো প্রশান্তিদায়ক হার্বাল চা প্রতিদিন পান করলে এক মাসের মধ্যে ঘুমের ওপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। ২০২৪ সালের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, ক্যামোমাইল সেবন ঘুমের মান উন্নত করে এবং রাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া কমায়, বিশেষ করে দুই থেকে চার সপ্তাহ নিয়মিত ব্যবহারের পর। গবেষকরা এর কারণ হিসেবে অ্যাপিজেনিনকে উল্লেখ করেছেন, যা একটি ফ্ল্যাভোনয়েড এবং এটি মস্তিষ্কের GABA রিসেপ্টরের সঙ্গে যুক্ত হয়ে শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করে। যদিও এটি ঘুমের ওষুধ হিসেবে কাজ করে না, তবে নিয়মিত খেলে তা ধীরে ধীরে ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে সাহায্য করে।
যে ৫ খাবার আর্থ্রাইটিস বাড়িয়ে দেয়
২২ মার্চ ২০২৬
ঘুমের পরেও ক্লান্তি কাটে না যে কারণে
২২ মার্চ ২০২৬
পুরুষের জন্য নারীর যা কখনোই করা উচিত নয়
২২ মার্চ ২০২৬
২. হজম প্রক্রিয়া শান্ত ও নিয়মিত হয়
পুদিনা এবং আদার মতো ভেষজ চা হজমে সহায়ক হিসেবে পরিচিত। কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এটি পান করলে পেট ফাঁপা এবং পেটের অস্বস্তি কমে। ক্লিনিক্যাল গবেষণায় দেখা গেছে যে, পুদিনার সক্রিয় উপাদান মেন্থল অন্ত্রের মসৃণ পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যা বদহজম এবং আইবিএস-সম্পর্কিত উপসর্গের সঙ্গে সম্পর্কিত খিঁচুনি কমায়। একটি গবেষণা অনুসারে, আদা পাকস্থলী খালি করতে এবং বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করে। এর ফলে হজমের সমস্যা কম হতে পারে এবং অন্ত্রের আরাম বৃদ্ধি পেতে পারে।
৩. রক্তচাপ পরিবর্তিত হয়
যদি হিবিস্কাস চা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়, তবে এক মাসের মধ্যে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উপকৃত হতে পারে। নিউট্রিশন রিভিউস-এ প্রকাশিত একটি র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়ালে দেখা গেছে যে, প্রতিদিন তিন কাপ হিবিস্কাস চা পান করলে ছয় সপ্তাহ পরে প্রি-হাইপারটেনসিভ প্রাপ্তবয়স্কদের সিস্টোলিক রক্তচাপ কমে যায়। পরবর্তী একটি মেটা-বিশ্লেষণেও একই ধরনের হ্রাসের বিষয়টি নিশ্চিত করা হয়েছে, বিশেষ করে যাদের বেসলাইন রিডিং বেশি ছিল তাদের ক্ষেত্রে।
৪. স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ভারসাম্যপূর্ণ হয়
নিয়মিত ভেষজ চা পান করলে তা দৈনন্দিন স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়াকে আলতোভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ক্যামোমাইল এবং লেবু মিশ্রিত চা কয়েক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত খেলে তা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এই ভেষজগুলো স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে জড়িত নিউরোট্রান্সমিটার, যেমন GABA এবং সেরোটোনিন পথকে নিয়ন্ত্রণ করে বলে মনে হয়। এক মাস ধরে প্রতিদিন এটি গ্রহণ করলে তা মানসিক স্থিরতা এবং একটি শান্ত বেসলাইন বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে মানসিক ক্লান্তির সময়ে।
৫. হাইড্রেটেড রাখে
কালো বা সবুজ চায়ের মতো নয়, বেশিরভাগ ভেষজ চা প্রাকৃতিকভাবেই ক্যাফেইন-মুক্ত, যার অর্থ হলো এগুলো শরীরের তরলের ভারসাম্যকে প্রভাবিত না করেই হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে। ইউরোপীয় খাদ্য সুরক্ষা কর্তৃপক্ষ দ্বারা পর্যালোচিত গবেষণা দেখায় যে ক্যাফেইন-মুক্ত পানীয় পানির মতোই কার্যকরভাবে শরীরকে হাইড্রেট করে। ৩০ দিন ধরে প্রতিদিন ভেষজ চা পান করলে তা শরীরের তরলের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে এবং ঘুমের ব্যাঘাত বা অস্থিরতা এড়াতে পারে, তাই এটি সন্ধ্যায় পানের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
আকিজ ফুডের ৫০০ কোটি টাকার বন্ড অনুমোদন দিয়েছে বিএসইসি
বাংলাদেশ সিকিউরিটিজ অ্যান্ড এক্সচেঞ্জ কমিশন (বিএসইসি)-এর ১০০৪তম কমিশন সভা অনুষ্ঠিত হয়েছে। কমিশন সভায় আকিজ ফুড অ্যান্ড বেভারেজ লিমিটেডের ৫০০ কোটি...
ব্লক মার্কেটে ২৪ কোটি টাকার লেনদেন
ঈদ পরবর্তী দ্বিতীয় কার্যদিবসে দেশের প্রধান শেয়ারবাজার ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জের (ডিএসই) ব্লক মার্কেটে মোট ২১টি প্রতিষ্ঠানের শেয়ার লেনদেন হয়েছে। এদিন...
দরপতনের শীর্ষে জেনারেশন নেক্সট ফ্যাশনস
ঈদ পরবর্তী দ্বিতীয় কার্যদিবসে দেশের প্রধান শেয়ারবাজার ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জে (ডিএসই) লেনদেন শেষে দরপতনের তালিকায় শীর্ষে উঠে এসেছে জেনারেশন নেক্সট...
দর বৃদ্ধি শীর্ষে ইবিএল এনআরবি মিউচুয়াল ফান্ড
ঈদ পরবর্তী দ্বিতীয় কার্যদিবসে দেশের প্রধান শেয়ারবাজার ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জে (ডিএসই) লেনদেনে অংশ নেওয়া ৩৯০টি কোম্পানির মধ্যে ২৪১টির শেয়ারদর বৃদ্ধি...
শেয়ারবাজারে লেনদেনের শীর্ষে একমি পেস্টিসাইড
ঈদ পরবর্তী দ্বিতীয় কার্যদিবসে প্রধান শেয়ারবাজার ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জে (ডিএসই) লেনদেন শেষে তালিকায় শীর্ষে উঠে এসেছে একমি পেস্টিসাইড লিমিটেড। ঢাকা...
সূচকের উত্থানে লেনদেন ৬০৩ কোটি টাকা
ঈদ পরবর্তী দ্বিতীয় কার্যদিবসে দেশের প্রধান শেয়ারবাজার ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জে (ডিএসই) মূল্য সূচকের ইতিবাচক প্রবণতায় লেনদেন শেষ হয়েছে। এদিন লেনদেন...
জ্বালানি খাতের দুই কোম্পানিতে নতুন চেয়ারম্যান নিয়োগ
পুঁজিবাজারে তালিকাভুক্ত রাষ্ট্র মালিকানাধীন জ্বালানি খাতের দুই প্রতিষ্ঠান- ইস্টার্ন লুব্রিকেন্টস ব্লেন্ডার্স লিমিটেড ও যমুনা অয়েল কোম্পানি লিমিটেডের পরিচালনা পর্ষদে নতুন...
সংসদে জুলাই সনদ বাস্তবায়নের তাগিদ, না হলে বাড়বে হতাশা
ভিয়েতনামকে হারিয়ে এশিয়ান আর্চারিতে বাংলাদেশের স্বর্ণ জয়
মধ্যপ্রাচ্যে আরো ১০ হাজার সেনা পাঠাতে পারে ট্রাম্প প্রশাসন
রাজস্বে বড় ধাক্কা : ৮ মাসে ঘাটতি ৭১ হাজার কোটি টাকা
মহান স্বাধীনতা দিবসে পল্টন থানার উদ্যোগে আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত
নিউইয়র্ক বৈঠকে বাংলাদেশকে পূর্ণ সমর্থনের আশ্বাস জাতিসংঘ মহাসচিবের
পল্লবীতে কিবরিয়া হত্যা: রিভলবারসহ ২ শুটার গ্রেফতার
ঢাকাসহ যেসব জেলায় ৬০ কিমি বেগে ঝড়ের আভাস
রাজধানীতে বগুড়ার সাবেক এমপি জিন্নাহ গ্রেফতার
৩ লাখ টন ডিজেল কেনার অনুমোদন
সংসদে জুলাই সনদ বাস্তবায়নের তাগিদ, না হলে বাড়বে হতাশা
ভিয়েতনামকে হারিয়ে এশিয়ান আর্চারিতে বাংলাদেশের স্বর্ণ জয়
মধ্যপ্রাচ্যে আরো ১০ হাজার সেনা পাঠাতে পারে ট্রাম্প প্রশাসন
রাজস্বে বড় ধাক্কা : ৮ মাসে ঘাটতি ৭১ হাজার কোটি টাকা
মহান স্বাধীনতা দিবসে পল্টন থানার উদ্যোগে আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত
নিউইয়র্ক বৈঠকে বাংলাদেশকে পূর্ণ সমর্থনের আশ্বাস জাতিসংঘ মহাসচিবের
পল্লবীতে কিবরিয়া হত্যা: রিভলবারসহ ২ শুটার গ্রেফতার
ঢাকাসহ যেসব জেলায় ৬০ কিমি বেগে ঝড়ের আভাস
রাজধানীতে বগুড়ার সাবেক এমপি জিন্নাহ গ্রেফতার
৩ লাখ টন ডিজেল কেনার অনুমোদন
সংসদে জুলাই সনদ বাস্তবায়নের তাগিদ, না হলে বাড়বে হতাশা
ভিয়েতনামকে হারিয়ে এশিয়ান আর্চারিতে বাংলাদেশের স্বর্ণ জয়
মধ্যপ্রাচ্যে আরো ১০ হাজার সেনা পাঠাতে পারে ট্রাম্প প্রশাসন
রাজস্বে বড় ধাক্কা : ৮ মাসে ঘাটতি ৭১ হাজার কোটি টাকা
মহান স্বাধীনতা দিবসে পল্টন থানার উদ্যোগে আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত
নিউইয়র্ক বৈঠকে বাংলাদেশকে পূর্ণ সমর্থনের আশ্বাস জাতিসংঘ মহাসচিবের
পল্লবীতে কিবরিয়া হত্যা: রিভলবারসহ ২ শুটার গ্রেফতার
ঢাকাসহ যেসব জেলায় ৬০ কিমি বেগে ঝড়ের আভাস
রাজধানীতে বগুড়ার সাবেক এমপি জিন্নাহ গ্রেফতার