লাইফস্টাইল
স্ক্রিন টাইমে চোখের ক্লান্তি, তিন ব্যায়ামে মিলবে স্বস্তি
সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত সব কাজেই এখন ব্যবহৃত হচ্ছে মোবাইল এবং ল্যাপটপ। অফিসের কাজ থেকে বিনোদন সবটা জুড়েই এখন স্ক্রিন টাইম। স্নানঘরে যেতে গিয়েও কেউ দেখছেন ওয়েব সিরিজ়, কেউ বুঁদ হয়ে যাচ্ছেন গেমের নেশায়। এর প্রভাব পড়ে চোখে।
দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে বাড়ছে চোখের সমস্যা। কারও চোখ জ্বালা করছে, কারও চোখ ব্যথা করছে। কারও আবার চোখের জল শুকিয়ে যাচ্ছে। চোখের বিভিন্ন সমস্যার সমাধান হতে পারেন সহজ কয়েকটি ব্যায়ামে।
চক্ষু চিকিৎসকেরা বলছেন, এই ধরনের ব্যায়াম চোখের পেশি, স্নায়ুগুলিকে শিথিল হতে সাহায্য করে। চোখের উপর চাপ কমায়।
জাপানের নতুন প্রযুক্তি বদলে দিচ্ছে ডায়াবেটিস চিকিৎসা
২৮ মার্চ ২০২৬
যে ৫ খাবার আর্থ্রাইটিস বাড়িয়ে দেয়
২২ মার্চ ২০২৬
ঘুমের পরেও ক্লান্তি কাটে না যে কারণে
২২ মার্চ ২০২৬
প্রথম ব্যায়াম
দুই হাতের তালু ঘষে একটু গরম করে নিতে হবে। মেরুদণ্ড সোজা করে বসে, ঘর্ষণের ফলে গরম হয়ে যাওয়া তালু দু’টি আলতো করে বন্ধ চোখের ওপর রাখতে হবে।
চোখের মণির উপর সরাসরি যেন চাপ না পড়ে। লম্বা লম্বা শ্বাস নিতে হবে এবং ছাড়তে হবে। ২ মিনিট পর হাত সরিয়ে নিন এবং আস্তে আস্তে চোখ মেলুন।
দ্বিতীয় ব্যায়াম
কাছে এবং দূরে তাকানোও একটি সহজ অথচ কার্যকরি ব্যায়াম। হাতের বুড়ো আঙুলটি চোখের সামনে প্রায় ১০ ইঞ্চি দূরে ধরে, মনোযোগ দিয়ে সেই দিকেই তাকাতে হবে।
কয়েক সেকেন্ড পরে আঙুলের উপর থেকে দৃষ্টি সরিয়ে প্রায় ১০-২০ ফুট দূরে থাকা কোনও বস্তুর দিকে তাকাতে হবে। এই ভাবে পর্যায়ক্রমে অন্তত ৫-৬ বার ব্যায়ামটি করতে হবে।
তৃতীয় ব্যায়াম
এই জন্য দরকার একটি পেন্সিল বা পেন।নাকের সামনে এক হাত দূরত্বে সেটি ধরে, সেই দিকে এক দৃষ্টিতে তাকিয়ে থকতে হবে।মাথা স্থির রেখে পেন্সিলটিকে ধীরে ধীরে ডানে এবং বামে সরাতে হবে। পেন্সিল লক্ষ্য করে দৃষ্টিও সরবে। একই ভাবে পেন্সিলটিকে উপরে এবং নীচে সরান। পেন্সিলটিকে ধীরে ধীরে আপনার নাকের কাছে আনুন এবং আবার দূরে সরিয়ে নিন। সব সময় পেন্সিলের শিসে লক্ষ্য স্থির রাখুন। এতেও চোখের ক্লান্তি কমবে।
এমএন
জাপানে নতুন এক বৈজ্ঞানিক অগ্রগতি ডায়াবেটিস চিকিৎসায় বড় পরিবর্তনের সম্ভাবনা তৈরি করেছে। গবেষকরা জানিয়েছেন, ভবিষ্যতে ইনসুলিন নেওয়ার জন্য আর ইনজেকশনের প্রয়োজন নাও হতে পারে—এর পরিবর্তে আসতে পারে ইনসুলিন ট্যাবলেট।
দীর্ঘদিন ধরেই বিজ্ঞানীরা ইনসুলিনকে ট্যাবলেট আকারে দেওয়ার চেষ্টা করে আসছেন। তবে মানবদেহের পরিপাকতন্ত্র এ ক্ষেত্রে বড় বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে। পাকস্থলীর এনজাইম ইনসুলিনকে ভেঙে ফেলে, ফলে এটি রক্তে পৌঁছাতে পারে না। একই সঙ্গে অন্ত্রেও ইনসুলিন শোষণের জন্য স্বাভাবিক কোনো কার্যকর পদ্ধতি নেই।
কুমামতো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় আশার আলো
যে ৫ খাবার আর্থ্রাইটিস বাড়িয়ে দেয়
২২ মার্চ ২০২৬
ঘুমের পরেও ক্লান্তি কাটে না যে কারণে
২২ মার্চ ২০২৬
পুরুষের জন্য নারীর যা কখনোই করা উচিত নয়
২২ মার্চ ২০২৬
জাপানের কুমামতো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দাবি করেছেন, তারা এই দীর্ঘদিনের সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান খুঁজে পেয়েছেন। তাদের উদ্ভাবিত পদ্ধতিতে ব্যবহার করা হয়েছে একটি বিশেষ সাইক্লিক পেপটাইড, যার নাম ‘ডিএনপি পেপটাইড’। এটি ক্ষুদ্রান্ত্রের মধ্য দিয়ে নিরাপদে প্রবেশ করে ইনসুলিনকে রক্তপ্রবাহে পৌঁছাতে সহায়তা করে।
দুটি পদ্ধতিতে পরীক্ষা
গবেষণায় বিজ্ঞানীরা দুটি ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করেন। একটিতে ইনসুলিনের সঙ্গে পেপটাইডটি মিশিয়ে দেওয়া হয়। অন্যটিতে ইনসুলিন ও পেপটাইডকে রাসায়নিকভাবে যুক্ত করা হয়।
উভয় পদ্ধতিতেই ইতিবাচক ফল পাওয়া গেছে। পরীক্ষাগারে ডায়াবেটিস আক্রান্ত ইঁদুরের রক্তে শর্করার মাত্রা সফলভাবে কমাতে সক্ষম হয়েছে এই নতুন প্রযুক্তি।
শোষণ ক্ষমতায় বড় উন্নতি
গবেষণার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সাফল্য হলো ইনসুলিনের শোষণ ক্ষমতা বৃদ্ধি। নতুন পদ্ধতিতে প্রায় ৩৩ থেকে ৪১ শতাংশ পর্যন্ত শোষণ নিশ্চিত হয়েছে, যা আগের প্রচেষ্টাগুলোর তুলনায় অনেক বেশি। আগে যেখানে অনেক বেশি মাত্রায় ইনসুলিন প্রয়োজন হতো, সেখানে এখন তুলনামূলক কম মাত্রাতেই কার্যকারিতা পাওয়া যাচ্ছে।
মানবদেহে পরীক্ষার অপেক্ষা
এই গবেষণার ফলাফল মলিক্যুলার ফার্মাসিউটিকালসের জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। যদিও এটি এখনো প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে, গবেষকরা ইতোমধ্যে বড় প্রাণীর ওপর পরীক্ষা শুরু করেছেন। সফল হলে পরবর্তী ধাপে মানবদেহে পরীক্ষা চালানো হবে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই প্রযুক্তি সফল হলে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য চিকিৎসা আরও সহজ, আরামদায়ক এবং কম কষ্টদায়ক হয়ে উঠবে।
আমাদের শরীরের সুস্থতা অনেকাংশে নির্ভর করে আমাদের প্রতিদিনের খাবারের ওপরে। আপনি যদি খাবারের ক্ষেত্রে বেখেয়ালি কিংবা স্বেচ্ছাচারী হন, তবে আপনার শরীরও ঠিক একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। আধুনিক চিকিৎসা গবেষণায় নিয়মিতভাবে নতুন নতুন তথ্য ঘাঁটলেও এমনটাই দেখতে পাবেন।
আমরা যা খাই তা আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে – ভালো এবং খারাপ উভয়ই। আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য এমন কিছু খাবার সম্পর্কে জানা জরুরি যেগুলো তাদের অবস্থা আরও খারাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উত্তম-
ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার
ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে পুষ্টির পরিমাণ থাকে না বললেই চলে। এগুলো কেবল আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যই ক্ষতিকর, এমন নয়। বরং সবার জন্যই ক্ষতিকর। তবে এটি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। আপনি কি এসব স্বাস্থ্যঝুঁকি নিয়েই এ ধরনের খাবার খাওয়া বজায় রাখবেন না কি এড়িয়ে যাবেন, সেই সিদ্ধান্ত অবশ্য আপনার।
জাপানের নতুন প্রযুক্তি বদলে দিচ্ছে ডায়াবেটিস চিকিৎসা
২৮ মার্চ ২০২৬
ঘুমের পরেও ক্লান্তি কাটে না যে কারণে
২২ মার্চ ২০২৬
পুরুষের জন্য নারীর যা কখনোই করা উচিত নয়
২২ মার্চ ২০২৬
চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট
মিষ্টি স্বাদের চিনি এমন কোনও ক্ষতিকারক খাবার নয় যা আমরা একসময় বিশ্বাস করতাম। স্বাস্থ্যের উপর এর অন্যান্য ক্ষতিকারক প্রভাবের পাশাপাশি, চিনি আপনার AGE মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে। এর ফলে প্রদাহ হতে পারে যা আর্থ্রাইটিসের মতো অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। চিনি কমানো আপনার আর্থ্রাইটিসে সাহায্য করতে পারে এবং প্রায় নিশ্চিতভাবেই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য সুবিধা প্রদান করবে।
দুগ্ধজাত দ্রব্য
দুগ্ধজাত দ্রব্য খাদ্যতালিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এটি বাদ দেওয়া বা কমানোর চিন্তা করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রোটিন থাকে যা জয়েন্টগুলোকে ঘিরে থাকা টিস্যুকে জ্বালাতন করতে পারে, যার ফলে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা আরও খারাপের দিকে যেতে পারে। যারা দুগ্ধজাত দ্রব্য কমিয়ে দিলে তাদের ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন না পাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত তাদের কাছে বাদাম, ডাল এবং পালং শাকের মতো আরও অনেক বিকল্প রয়েছে।
লবণ
উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সম্ভবত খুব ভালো করেই জানেন যে লবণ এমন একটি জিনিস যা তাদের কমাতে হবে। আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের লবণ গ্রহণ কমিয়েও উপকৃত হতে পারেন কারণ কারও কারও ক্ষেত্রে লবণ জয়েন্টের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার আর্থ্রাইটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ উভয়ই থাকে, তাহলে লবণ গ্রহণ কমিয়ে দিলে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে।
অ্যালকোহল
যদিও এটি খাদ্য নয়, তবুও অ্যালকোহল সেবন আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সম্ভাব্য সমস্যা তৈরি করে। এটি গাউটের বিকাশেও অবদান রাখতে পারে, যা রক্তে অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড জমা হওয়ার ফলে সৃষ্ট একটি যন্ত্রণাদায়ক অবস্থা। তাই শুধু এই সমস্যার কারণে নয়, বরং সব রকম পরিস্থিতিতেই অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা উচিত।
পুরো রাতের ঘুমের পর অলস বোধ করা কেবল ঘুমের অভাবের চেয়েও বেশি কিছু নির্দেশ করতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা থাইরয়েডের কর্মহীনতা, ভিটামিনের ঘাটতি, স্লিপ অ্যাপনিয়া, বর্ধিত চাপের মাত্রা এবং রক্তে শর্করা ভারসাম্যহীনতার মতো কারণকে এই চলমান ক্লান্তির প্রধান কারণ হিসাবে উল্লেখ করেছেন। সেইসঙ্গে আপনার ঘুমের মান এবং দৈনন্দিন রুটিনও গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমকে আদর্শ হিসেবে বর্ণনা করা হয়। অনেকেই এই পরামর্শটি সাবধানে অনুসরণ করেন। তবুও অনেকে ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠে। অ্যালার্ম বাজে, শরীর জেগে ওঠে, কিন্তু মন ভারী এবং ধীর বোধ করে। মনে হয় যেন রাতটি সত্যিই শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে পারেনি।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু ঘুমের মান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমানভাবে শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে। ঘুমের পরে ক্লান্তি কখনও কখনও আরও গভীর সমস্যার দিকে ইঙ্গিত করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সমস্যাটি শোবার ঘরের বাইরে থাকে। ক্রমাগত ক্লান্তি কখনও কখনও শরীরের অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার সংকেত হতে পারে।
জাপানের নতুন প্রযুক্তি বদলে দিচ্ছে ডায়াবেটিস চিকিৎসা
২৮ মার্চ ২০২৬
যে ৫ খাবার আর্থ্রাইটিস বাড়িয়ে দেয়
২২ মার্চ ২০২৬
পুরুষের জন্য নারীর যা কখনোই করা উচিত নয়
২২ মার্চ ২০২৬
অনেকে ধরে নেন যে সাত বা আট ঘণ্টা ঘুমানোর অর্থ স্বয়ংক্রিয়ভাবে শরীর ভালভাবে বিশ্রাম নিয়েছে। ক্লিনিক্যাল অনুশীলনে, এটি সবসময় হয় না। রোগীরা প্রায়শই ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠার কথা জানান। চলুন জেনে নেওয়া যাক কেন ঘুমের পরেও আপনার ক্লান্তি কাটে না-
থাইরয়েড ভারসাম্যহীনতা
থাইরয়েড গ্রন্থি, ঘাড়ে অবস্থিত একটি ছোট প্রজাপতি আকৃতির অঙ্গ, এটি শরীরের শক্তি ব্যবহার প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। যখন থাইরয়েড অকার্যকর হয়ে যায়, যা হাইপোথাইরয়েডিজম নামে পরিচিত, তখন শরীরের বিপাক ধীর হয়ে যায়। এই ধীরগতি একসাথে বেশ কয়েকটি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। তখন ক্লান্তি দেখা দেয়।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা একটি সাধারণ কারণ হতে পারে। অকার্যকর থাইরয়েড কখনও কখনও সারাদিন অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত এবং শক্তির অভাব বোধের কারণ হতে পারে এবং এটি ওজন পরিবর্তনের সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। মার্কিন জাতীয় ডায়াবেটিস এবং ডাইজেস্টিভ এবং কিডনি ডিজিজেস (NIDDK) অনুসারে, হাইপোথাইরয়েডিজম শরীরের প্রক্রিয়াগুলোকে ধীর করে দিতে পারে এবং পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।
ভিটামিনের ঘাটতি
শরীরের অভ্যন্তরে শক্তি উৎপাদন ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ওপর অনেকাংশে নির্ভর করে। যখন এই পুষ্টি উপাদানের অভাব হয়, তখন শরীর খাদ্যকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে রূপান্তর করতে লড়াই করে। ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি এবং আয়রনের মাত্রা কমে গেলে শরীরে ক্লান্তি ভর করে। এগুলো পরিমাণে না থাকলে টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ কমে যেতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি এবং দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
স্লিপ অ্যাপনিয়া
কখনও কখনও সমস্যাটি ঘুমের কাঠামোতেই থাকে। স্লিপ অ্যাপনিয়া হলো এমন একটি ব্যাধি যেখানে ঘুমের সময় বারবার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং শুরু হয়। এই বিরতিগুলো মাত্র কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী হতে পারে, কিন্তু এগুলো শরীরকে গভীর পুনরুদ্ধারমূলক ঘুমে পৌঁছাতে বাধা দেয়। স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত অনেকেই এই অবস্থা সম্পর্কে অবগত নন।
চাপ এবং উদ্বেগ
মন একটি শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে। যখন কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ থাকে, তখন মস্তিষ্ক ঘুমের সময়ও সজাগ থাকে। শরীর শারীরিকভাবে বিশ্রাম নিতে পারে, কিন্তু মন উদ্বেগ এবং উত্তেজনা প্রক্রিয়াকরণ চালিয়ে যায়। এর ফলে বেশিরভাগ সময় হালকা, খণ্ডিত ঘুম হয়। মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা সকালের শক্তিকেও প্রভাবিত করে।
আমরা অনেকেই এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গিয়েছি! সম্পর্কের সেই শুরুর দিকটা, যখন তার বলা প্রতিটি কথাই খুব মজার লাগে এবং প্রতিটি টেক্সট নোটিফিকেশন পেটের ভেতরটা কেমন যেন করে দেয়। কিন্তু কারো সঙ্গে জীবন গড়ার তাড়াহুড়োতে নিজের জীবনটাকে অজান্তেই ভেঙে ফেলাটা খুব সহজ। সত্যিকারের ভালোবাসা আপনার জীবনের জন্য একটি আপগ্রেডের মতো হওয়া উচিত, কোনো আগ্রাসী দখলের মতো নয়।
সুস্থ সম্পর্ক দুটি সম্পূর্ণ মানুষের ওপর গড়ে ওঠে, দুটি অর্ধেক মিলে একটি সম্পূর্ণ সত্তা তৈরির চেষ্টার ওপর নয়। যদি আপনি দেখেন যে সবকিছু সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখার জন্য আপনা ভেঙে পড়ার উপক্রম হচ্ছে, তবে আপনার সম্পর্কটি নিয়ে একটু থেমে ভাবার সময় এসেছে। কিছু বিষয় যা আপনার প্রিয় পুরুষটি তো বটে, কারও জন্যই করা উচিত নয়-
নিজের পরিচয় হারানো
এর শুরুটা হয় ছোটখাটো বিষয় দিয়ে। আপনি আপনার প্রিয় শখের কাজটি বাদ দেন কারণ সে খেলা দেখতে চায়। আপনি আপনার প্রায় সব বান্ধবীদের সঙ্গে যোগাযোগ বন্ধ করে দেন কারণ তারা তার পছন্দের নয়। হঠাৎ কয়েক বছর পর আপনার ঘুম ভাঙে আর আপনি ভাবতে থাকেন আপনার শখগুলো কোথায় হারিয়ে গেল। সত্যিটা হলো, একজন সঙ্গী আপনার জগতের একটি অংশ হওয়া উচিত, কেন্দ্রবিন্দু নয়। যখন আপনি তার জীবনে খাপ খাইয়ে নিতে নিজেকে ছোট করে ফেলেন, তখন সম্পর্কটি আসলে তার আকর্ষণ হারিয়ে ফেলে। কেন? কারণ আপনি একজন খাঁটি, প্রাণবন্ত মানুষের জায়গায় একজন হ্যাঁ-তে হ্যাঁ মেলানো ছায়াকে স্থান দিয়েছেন।
জাপানের নতুন প্রযুক্তি বদলে দিচ্ছে ডায়াবেটিস চিকিৎসা
২৮ মার্চ ২০২৬
যে ৫ খাবার আর্থ্রাইটিস বাড়িয়ে দেয়
২২ মার্চ ২০২৬
ঘুমের পরেও ক্লান্তি কাটে না যে কারণে
২২ মার্চ ২০২৬
ভালোবাসা এবং মনোযোগের জন্য ক্রমাগত অনুনয় করা
যদি আপনার মনে হয় যে আপনি তার দৈনন্দিন রুটিনে একটি জায়গা পাওয়ার জন্য অডিশন দিচ্ছেন, তবে কিছু একটা ভুল হচ্ছে। একটি টেক্সট মেসেজের উত্তরের জন্য একজন পুরুষের পেছনে ছোটা বা ডেট নাইটের জন্য অনুনয় করা মানসিকভাবে ক্লান্তিকর। আসল কথা হলো সংযোগ একটি দ্বিমুখী পথ হওয়া উচিত। যদি আপনার সম্পর্কে কেবল আপনিই প্রচেষ্টা চালিয়ে যান, তবে এটি স্বাস্থ্যকর নয়। সুস্থ পুরুষেরা শান্ত আত্মবিশ্বাসে সাড়া দেয়, মরিয়া ভাবের প্রতি নয়। যদি সে আপনার সঙ্গে তাল না মেলায়, তবে সম্পর্ক থেকে সরে আসুন। আপনি এমন একজনের যোগ্য, যে আপনার মতোই একই উদ্যম নিয়ে আপনার পিছু নেবে।
বিপদ সংকেত উপেক্ষা করা
আমরা অনেকেই নিজেদেরকে এই মিথ্যাটা বলি, ‘ও মানসিক চাপে আছে,’ অথবা ‘বিয়ে হয়ে গেলে ও এসব করা বন্ধ করে দেবে।’ আসল কথা হলো সে তা করবে না। ক্রমাগত মিথ্যা বলা, নিয়ন্ত্রণমূলক আচরণ বা মেজাজের ঘনঘন পরিবর্তন- এইসব বিপদ সংকেত ব্যক্তিত্বের কোনো অদ্ভুত বৈশিষ্ট্য বা আপনার সমাধান করার মতো কোনো সমস্যা নয়। মনে রাখবেন, সম্পর্কে আপনি যা দেখেন, তাই পান। তাই, বিচক্ষণতার সঙ্গে আপনার সঙ্গী বেছে নিন।
অসম্মানকে ভালোবাসা হিসেবে মেনে নেওয়া
প্রকৃত ভালোবাসা শান্ত, নিরাপদ এবং দয়ালু হয়। যদি আপনার সম্পর্কে প্রচুর চিৎকার, ছোট করে দেখানোর মজা বা আবেগের শীতল লড়াই থাকে, তবে তা তীব্র আবেগ নয়, বিষাক্ততা। অসম্মান সহ্য করা তাকে শেখায় যে আপনাকে গুরুত্ব না দিলেও চলে! তাই নিজেকে সবার আগে সম্মান দিতে শিখুন। এতে বাকিরাও সম্মান করবে।
আর্থিক স্বাধীনতা ত্যাগ করা
অর্থের জন্য শুধুমাত্র সঙ্গীর উপর নির্ভর করা ক্ষমতার ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে, যা থেকে বিরক্তি বা আরও খারাপ পরিস্থিতিতে আটকা পড়ার মতো পরিস্থিতি সৃষ্টি হতে পারে। আপনার কর্মজীবন, আপনার বাড়তি আয়ের উৎস অথবা অন্ততপক্ষে আপনার নিজের সঞ্চয়ী হিসাব বজায় রাখুন। যে পুরুষ আপনাকে সত্যিই ভালোবাসে, সে আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে সমর্থন করবে, আপনাকে সহজে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তা দমন করার চেষ্টা করবে না।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বেশিরভাগ সময় সুস্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য ৩০ মিনিট হাঁটা উপকারী বলে সুপারিশ করেন। অনেকের মনে প্রশ্ন আসতে পারে, এই অভ্যাস কি সত্যিই হৃদরোগের ঝুঁকি রোধ করতে পারে? হৃদরোগ এখনও বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর সবচেয়ে পরিচিত কারণের মধ্যে একটি। বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে এটি প্রতিরোধ করার অর্থ তীব্র ব্যায়াম করা বা তাদের জীবনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনা। অপর্যাপ্ত সময় এবং অনিয়মিত রুটিন হলো আজকাল মানুষের দুটি বড় সমস্যা।
হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, ডেস্ক জব, ক্রমবর্ধমান চাপের মাত্রা এবং পর্যাপ্ত ব্যায়ামের অভাব প্রধান বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই বিষয়গুলো সরাসরি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, স্থূলতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এই অবস্থাগুলো ধীরে ধীরে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে, এমনকী তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও।
গবেষণা কী বলে
একাধিক গবেষণায় সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের ফ্রিকোয়েন্সি পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে, বেশি সক্রিয় অংশগ্রহণকারীদের তাদের বেশি বসে থাকা প্রতিপক্ষের তুলনায় কম সিভি ঝুঁকি থাকে। সবচেয়ে সক্রিয় বনাম সবচেয়ে কম সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে ঝুঁকি হ্রাস প্রায় ৪০%। এমনকী অল্প পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন দাঁড়িয়ে থাকা, সিভি ঝুঁকি হ্রাস করে। শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির সঙ্গেসঙ্গে সিভি ঝুঁকি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
জাপানের নতুন প্রযুক্তি বদলে দিচ্ছে ডায়াবেটিস চিকিৎসা
২৮ মার্চ ২০২৬
যে ৫ খাবার আর্থ্রাইটিস বাড়িয়ে দেয়
২২ মার্চ ২০২৬
ঘুমের পরেও ক্লান্তি কাটে না যে কারণে
২২ মার্চ ২০২৬
ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রিভেনটিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত ক্লিনিকাল প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটা হ্রাস করতে পারে। এর অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক ঝুঁকির ওপর একাধিক, সম্ভাব্য উপকারী প্রভাব রয়েছে। বিশেষ করে এটি সিস্টোলিক রক্তচাপ, শরীরের ওজন, রক্তের গ্লুকোজ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে এবং উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে।
নতুন প্রমাণ এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে, আপনি যে গতিতে হাঁটেন তা গুরুত্বপূর্ণ। ২০২৪ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে যারা দ্রুত গতিতে হাঁটেন তাদের ধীর গতিতে হাঁটার তুলনায় করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
এই ফলাফলগুলো বিশ্বজুড়ে স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের কথার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলেছে যে আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। আপনি বেশিরভাগ দিন ৩০ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে এটি করতে পারেন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন আরও বলেছে যে হাঁটা একটি সহজ কার্যকলাপ যা রক্তচাপ কমাতে পারে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
যারা একবারে পুরো ৩০ মিনিট হাঁটতে অসুবিধা বোধ করেন তারা সারা দিন ধরে এটিকে ছোট সেশনে ভাগ করতে পারেন। তিনটি ১০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা আপনাকে একই রকম সুবিধা দেবে। তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা আপনার হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখার সেরা এবং সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী উপায়গুলির মধ্যে একটি।
কাদের এড়ানো উচিত?
সাধারণত হাঁটা নিরাপদ, তবে যাদের বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে তাদের নতুন রুটিন শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলা উচিত। আজই হৃদরোগ প্রতিরোধের পদক্ষেপ গ্রহণ করলে ভবিষ্যতে হৃদরোগের সম্ভাবনা অনেকাংশে কমে যেতে পারে।
প্রধানমন্ত্রীর বিনিয়োগ ও পুঁজিবাজার বিষয়ক বিশেষ সহকারী হলেন তানভীর গনি
প্রধানমন্ত্রীর বিশেষ সহকারী হিসেবে নিয়োগ পেয়েছেন তানভীর গনি। তিনি বিনিয়োগ ও পুঁজিবাজার বিষয়ক বিশেষ সহকারী হিসেবে দায়িত্ব পালন করবেন। বৃহস্পতিবার...
নীতিগত সংস্কার ও কর প্রণোদনায় পুঁজিবাজার শক্তিশালী করতে বিএমবিএর বাজেট প্রস্তাব
বাংলাদেশ মার্চেন্ট ব্যাংকার্স অ্যাসোসিয়েশন (বিএমবিএ) পুঁজিবাজারকে শক্তিশালী করতে কর–প্রণোদনা ও নীতিগত সংস্কারের ওপর গুরুত্ব দিয়ে জাতীয় বাজেটের জন্য প্রস্তাবনা দিয়েছে।...
ব্লক মার্কেটে লেনদেন ১৪ কোটি টাকার
সপ্তাহের শেষ কার্যদিবস ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জে (ডিএসই) ব্লক মার্কেটে মোট ৩১ টি কোম্পানির শেয়ার লেনদেন হয়েছে। এদিন ব্লক মার্কেটে১৪ কোটি...
দরপতনের শীর্ষে প্রিমিয়ার লিজিং
সপ্তাহের শেষ কার্যদিবসে দেশের প্রধান শেয়ারবাজার ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জে (ডিএসই) লেনদেন শেষে দরপতনের তালিকায় শীর্ষে উঠে এসেছে প্রিমিয়ার লিজিং অ্যান্ড...
দর বৃদ্ধি শীর্ষে জনতা ইন্স্যুরেন্স
সপ্তাহের শেষ কার্যদিবসে দেশের প্রধান শেয়ারবাজার ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জে (ডিএসই) লেনদেনে অংশ নেওয়া ৩৯৪টি কোম্পানির মধ্যে ৬৫টির শেয়ারদর বৃদ্ধি পেয়েছে।...
লেনদেনের শীর্ষে খান ব্রাদাস পি.পি. ওভেন
সপ্তাহের শেষ কার্যদিবসে প্রধান শেয়ারবাজার ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জে (ডিএসই) লেনদেন শেষে তালিকায় শীর্ষে উঠে এসেছে খান ব্রাদাস পি.পি. ওভেন ব্যাগ...
সূচকের পতনে সপ্তাহ শেষ, কমেছে লেনদেন
সপ্তাহের শেষ কার্যদিবসে দেশের প্রধান শেয়ারবাজার ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জে (ডিএসই) মূল্য সূচকের নেতিবাচক প্রবণতায় লেনদেন শেষে হয়েছে। একই সঙ্গে লেনদেনে...
এপ্রিলে আঘাত হানতে পারে ঘূর্ণিঝড়
৬ কোটি টাকার হীরাসহ ভারতীয় নাগরিক আটক
গণভোটসহ ১৬ অধ্যাদেশ যাচাই-বাছাইয়ের পর সংসদে উত্থাপনের সুপারিশ
প্রধানমন্ত্রীর বিনিয়োগ ও পুঁজিবাজার বিষয়ক বিশেষ সহকারী হলেন তানভীর গনি
মাধবপুরে তেলবাহী ট্রেন লাইনচ্যুতের ১৯ ঘণ্টা পর রেল যোগাযোগ স্বাভাবিক
রাজধানীর ফুটপাতে ব্যবসা করা যাবে না, বিকল্প ব্যবস্থা করা হচ্ছে : ডিএনসিসি প্রশাসক
আদানির সাথে বিদ্যুৎ চুক্তি সংশোধন সরকারের বিবেচনাধীন: জ্বালানি মন্ত্রী
নীতিগত সংস্কার ও কর প্রণোদনায় পুঁজিবাজার শক্তিশালী করতে বিএমবিএর বাজেট প্রস্তাব
ঢাকাসহ ৪ জেলায় রাতে ৮০ কিমি বেগে ঝড়ের আভাস
‘জঙ্গি এমপি’ বলার তদন্ত দাবি হানজালার, নোটিশ দিতে বললেন স্পিকার
এপ্রিলে আঘাত হানতে পারে ঘূর্ণিঝড়
৬ কোটি টাকার হীরাসহ ভারতীয় নাগরিক আটক
গণভোটসহ ১৬ অধ্যাদেশ যাচাই-বাছাইয়ের পর সংসদে উত্থাপনের সুপারিশ
প্রধানমন্ত্রীর বিনিয়োগ ও পুঁজিবাজার বিষয়ক বিশেষ সহকারী হলেন তানভীর গনি
মাধবপুরে তেলবাহী ট্রেন লাইনচ্যুতের ১৯ ঘণ্টা পর রেল যোগাযোগ স্বাভাবিক
রাজধানীর ফুটপাতে ব্যবসা করা যাবে না, বিকল্প ব্যবস্থা করা হচ্ছে : ডিএনসিসি প্রশাসক
আদানির সাথে বিদ্যুৎ চুক্তি সংশোধন সরকারের বিবেচনাধীন: জ্বালানি মন্ত্রী
নীতিগত সংস্কার ও কর প্রণোদনায় পুঁজিবাজার শক্তিশালী করতে বিএমবিএর বাজেট প্রস্তাব
ঢাকাসহ ৪ জেলায় রাতে ৮০ কিমি বেগে ঝড়ের আভাস
‘জঙ্গি এমপি’ বলার তদন্ত দাবি হানজালার, নোটিশ দিতে বললেন স্পিকার
এপ্রিলে আঘাত হানতে পারে ঘূর্ণিঝড়
৬ কোটি টাকার হীরাসহ ভারতীয় নাগরিক আটক
গণভোটসহ ১৬ অধ্যাদেশ যাচাই-বাছাইয়ের পর সংসদে উত্থাপনের সুপারিশ
প্রধানমন্ত্রীর বিনিয়োগ ও পুঁজিবাজার বিষয়ক বিশেষ সহকারী হলেন তানভীর গনি
মাধবপুরে তেলবাহী ট্রেন লাইনচ্যুতের ১৯ ঘণ্টা পর রেল যোগাযোগ স্বাভাবিক
রাজধানীর ফুটপাতে ব্যবসা করা যাবে না, বিকল্প ব্যবস্থা করা হচ্ছে : ডিএনসিসি প্রশাসক
আদানির সাথে বিদ্যুৎ চুক্তি সংশোধন সরকারের বিবেচনাধীন: জ্বালানি মন্ত্রী
নীতিগত সংস্কার ও কর প্রণোদনায় পুঁজিবাজার শক্তিশালী করতে বিএমবিএর বাজেট প্রস্তাব
ঢাকাসহ ৪ জেলায় রাতে ৮০ কিমি বেগে ঝড়ের আভাস