শারীরিকভাবে যতটা না ক্লান্ত লাগছে, তার চেয়ে অনেক বেশি খারাপ হচ্ছে মন। কাজ করছেন, কিন্তু কোনওটাই সঠিকভাবে হচ্ছে না। ছোটখাটো কথা ঝগড়ার আকার নিচ্ছে।

অফিসের কাজ সামলে বাড়িতে এসেও কাজ। আবার, সকাল হতে না হতেই বেরিয়ে পড়া। গতে বাঁধা জীবনে মুক্ত বাতাস বলতে কয়েক দিনের ছুটি। কিন্তু যখন তখন হুট করে ছুটিও নেওয়া যাবে না। একঘেয়ে জীবন কাটাতে কাটাতে তাই খুব ক্লান্ত বোধ করছেন।

রাতে দু’চোখের পাতা এক করতে পারছেন না। স্ট্রেস হরমোন, অর্থাৎ কর্টিজলের মাত্রা বাড়তে থাকলে দেহের ওজনও বৃদ্ধি পায়। রোগ প্রতিরোধ শক্তিও দুর্বল হয়ে পড়ে। তবে মনোবিদেরা বলছেন, কাজ থেকেই ক্লান্তি আসে। আবার কাজের মধ্যে থাকলে কিন্তু মন ভালো হয়।

১. পছন্দের রান্না করুন

মনের ধকল বা অবসাদ কাটাতে পছন্দের রান্না করতে পারেন। না হলে রান্না নিয়ে পরীক্ষানিরীক্ষাও করা যেতে পারে। যেমন, বাড়িতে পিৎজা তৈরি করতে হলে অনেকেই দোকান থেকে পিৎজা বেস কিনে আনেন। তা না করে বাড়িতে আটা দিয়ে পিৎজা বেস তৈরি করে নিতে পারেন। আবার, দেশি খাবারে বিদেশি মশলা ব্যবহার করে ‘ফিউশন’ পদও তৈরি করতে পারেন।

২. প্রিয় মানুষের সঙ্গে কথা বলুন

কথা শোনার মতো মানুষের খোঁজ পাওয়া ভার। তবে যদি এমন কেউ সন্ধানে থাকেন, তা হলে কোনোভাবে তাকে হাতছাড়া করবেন না। তার সঙ্গে আবেগ, অনুভূতি, খারাপ-ভালো ভাগ করে নিলে মনের চাপ লাঘব হবে। কথা বললে মনের অন্ধকারাচ্ছন্ন দিকগুলোয় আলো জ্বলে উঠতে পারে।

৩. নিজের সঙ্গে সময় কাটান

কাজের চাপে চিঁড়েচ্যাপটা হওয়ার জোগাড়? এই পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে পুরনো কোনও শখ। তা সে গল্পের বই পড়া হতে পারে, ছবি আঁকাও হতে পারে, আবার বাগানের আগাছা পরিষ্কার করাও হতে পারে। নিজের সঙ্গে সময় কাটালে মন ভালো হয়ে ওঠে।

৪. খোলা হাওয়ায় ঘুরে বেড়ান

মানসিক চাপ কমাতে বাড়ির আশপাশে একটু হাঁটাহাটি করা যেতে পারে। বাড়ির সামনে তেমন কোনো জায়গা না থাকলে ছাদেও হাঁটা যায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই ধরনের হালকা শরীরচর্চা বিশেষভাবে কার্যকর।

৫. নিজের যত্ন নিন

সারা দিনের পর কাজ থেকে ফিরে নিজের যত্ন নিতে ইচ্ছে করে না। তবে মনোবিদেরা বলছেন, মানসিক চাপ লাঘব করার জন্য ‘সেল্‌ফ কেয়ার’ জরুরি। তার জন্য খরচ করে স্যালুনে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। স্নায়ুর উত্তেজনা প্রশমনে গরম পানিতে কয়েক ফোঁটা সুগন্ধি ঢেলে গোসল করলেও উপকার পাওয়া যায়।

দিন দিন বিশ্বব্যাপী বিবাহ বিচ্ছেদের সংখ্যা বড়ছে। বিবাহবিচ্ছেদ নিয়ে গবেষণা করা প্রতিষ্ঠান ডিভোর্স ডটকমের তথ্য মতে, সাধারণত সময়ের অভাবেই বেশিরভাগ বিচ্ছেদের ঘটনা ঘটছে। বিশেষ করে কিছু নির্দিষ্ট পেশার অন্তর্ভুক্ত ব্যক্তিরাই এই পথে হাঁটছেন। গত বছরের সেপ্টেম্বরে প্রতিষ্ঠানটি এ বিষয়ে একটি পরিসংখ্যান প্রকাশ করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন পেশাজীবীদের মধ্যে বিচ্ছেদের হার সর্বোচ্চ।

*বারটেন্ডার

ডিভোর্স ডটকমের তথ্য মতে, বিবাহবিচ্ছেদের তালিকায় সব থেকে ওপরে আছেন বারটেন্ডাররা। তারা মূলত বারে পানীয় তৈরি ও পরিবেশন করেন। এই পেশাজীবীদের মধ্যে বিচ্ছেদের হার সর্বোচ্চ।

*অ্যাডাল্ট পারফরম্যান্স আর্টিস্ট

বিবাহবিচ্ছেদের দ্বিতীয় অবস্থানে আছেন অ্যাডাল্ট পারফরম্যান্স আর্টিস্টরা। পেশাগত কারণে তাদের দাম্পত্য সম্পর্কে মানসিক চাপ, অনিরাপত্তাবোধ, ঈর্ষা, প্রতারণার মতো বিষয়গুলো অতিমাত্রায় বেশি থাকে।

*উচ্চপর্যায়ের সামরিক কর্মকর্তা

এই তালিকায় তৃতীয় অবস্থানে আছে উচ্চপর্যায়ের সামরিক কর্মকর্তারা। এটি এমন এক পেশা, যেখানে সব সময় মানসিক চাপে থাকতে হয়। জীবনসঙ্গীর সঙ্গে এই পেশাজীবীদের মানসিক দূরত্ব থাকে। তাদের জীবনসঙ্গীরা একাকিত্ব ও সম্পর্কে নিরাপত্তাহীনতায় ভোগেন। ফলে স্বাভাবিক একটা দাম্পত্য জীবনের অভাবে বিচ্ছেদের পথে হাঁটেন তারা।

*চিকিৎসক ও স্বাস্থ্যকর্মী

এই পর্যায়ে রয়েছেন চিকিৎসক ও স্বাস্থ্যকর্মীরা। এই পেশাজীবীরা সাধারণত প্রথমে প্রাধান্য দিয়ে থাকেন রোগীদের, জীবনসঙ্গী নয়। এই পেশার কারেণে তারা খুব কমই সঙ্গী বা পরিবারকে সময় দিতে পারেন। তারা অনেক ক্ষেত্রেই সঙ্গীর মানসিক চাহিদা পূরণে ব্যর্থ হন।

*গেমিং সার্ভিসেস ওয়ার্কার

এই পর্যায়ে রয়েছেন গেমিং সার্ভিসেস ওয়ার্কার। যারা ক্যাসিনোতে কাজ করেন বা জুয়ার সঙ্গে যুক্ত, তাদের জীবনযাপনের ধরনের কারণে জীবনসঙ্গীর সঙ্গে বিচ্ছেদ ঘটে।

*ফ্লাইট অ্যাটেনড্যান্টস

ফ্লাইট অ্যাটেনড্যান্টস অনেকের কাছে খুবই আকর্ষণীয় চাকরি। এই পেশাজীবীরা বিভিন্ন দেশে ঘুরে বেড়ানোর সুযোগ পেয়ে থাকেন। বেতনভাতাও তুলনামূলকভাবে ভালো। তবে এই পেশাটি বেশ চাপের। ক্রমাগত ভ্রমণের ফলে তারা শারীরিক আর মানসিকভাবে ক্লান্ত থাকেন। লম্বা সময় পরিবার থেকে দূরে থাকা ও ‘লং ডিস্টেন্স রিলেশনশিপ’ চালিয়ে নেওয়া সহজ কথা নয়।

*ডান্সার ও কোরিওগ্রাফার

বিবাহবিচ্ছেদের হার ব্যালে ডান্সারদের মধ্যে সর্বোচ্চ। এই পেশাজীবনে সর্বোচ্চ সফলতার দেখা পাওয়ার জন্য তাদের কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। তাদের ফিটনেস বজায় রাখা খুবই জরুরি। শরীরে ব্যথা, ফ্র্যাকচার, লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়া, হাড় ভাঙা- এ রকম নানা শারীরিক সমস্যায় ভোগেন তারা। নিজেদের শরীর নিয়ে হীনম্মন্যতা ও অসন্তুষ্টিতে ভোগার হারও তাদের মধ্যে সর্বোচ্চ। এই পেশাজীবীরাই সবচেয়ে বেশি ‘ইটিং ডিজঅর্ডার’–এ ভুগে থাকেন।

*ম্যাসাজ থেরাপিস্ট

ম্যাসাজ থেরাপিস্ট পেশাজীবীদের জীবনসঙ্গীরা তাদের স্বামীর পেশা নিয়ে মনস্তাত্ত্বিক জটিলতায় ভোগেন। এর ফলে অনেকে বিচ্ছেদের পথে হাঁটেন।

ক

রাতের মধ্যে স্ক্রিন টাইম আপনার ঘুমের সময়সূচী এবং মান নষ্ট করতে পারে। অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম আপনাকে পরের দিন ক্লান্ত, অস্থির এবং খিটখিটে করে তুলতে পারে। গভীর রাতে স্ক্রিন টাইমের অন্যান্য নেতিবাচক দিকের মধ্যে রয়েছে ঘুমাতে অসুবিধা, মেজাজের পরিবর্তন, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, উচ্চ চাপের মাত্রা এবং ওজন বৃদ্ধি।

স্ক্রিন থেকে বেরিয়ে আসা নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়, ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে এবং উদ্দীপক কন্টেন্ট মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত ব্যস্ত রাখে। ধীরে ধীরে এটি ক্লান্তি, চাপ এবং এমনকি দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্কের সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

ঘুমানোর আগে রিল স্ক্রলিং কীভাবে মস্তিষ্কের ওপর প্রভাব ফেলে

ঘুমানোর আগে অনলাইনে রিল স্ক্রলিংয়ে ব্যস্ত থাকাকালীন মস্তিষ্ক ক্লান্ত হওয়ার পরিবর্তে সতর্ক অবস্থায় থাকে। এটি ডোপামিন এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে যা শিথিল করা কঠিন করে তুলতে পারে। এর ফলে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা, বিষণ্ণতা, বিলম্বিত ঘুমের সময়সূচী এবং মানসিক ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

স্ক্রিন থেকে নীল আলো এবং মেলাটোনিন উৎপাদনের মধ্যে যোগসূত্র

ইলেকট্রনিক গ্যাজেট থেকে নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন এবং ঘুম চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে। মস্তিষ্ক দ্বারা নিঃসৃত ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন নীল আলোর কারণে ব্লক হয়ে যেতে পারে যার ফলে সময়মতো ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে। এটি কেবল ঘুমকেই প্রভাবিত করে না বরং অনিদ্রাও সৃষ্টি করতে পারে, ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠা এবং সকালের ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং অনুসারে, নীল আলোর সংস্পর্শে সবুজ আলোর তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ সময় ধরে মেলাটোনিন দমন করা হয় এবং সার্কাডিয়ান রিদম দ্বিগুণ স্থানান্তরিত হয়।

রাতে ইমোশনাল বা আকর্ষণীয় কন্টেন্ট দেখার প্রভাব

ঘুমানোর আগে উদ্দীপক, তীব্র, নাটকীয় বা ইমোশনাল কন্টেন্ট দেখলে তা স্ট্রেস হরমোনকে ট্রিগার করতে পারে। এর ফলে উদ্বেগ, নার্ভাসনেস, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং এমনকী দুঃস্বপ্নও দেখা যায়।

রাতের বেলা স্ক্রলিং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখে?

রাতের বেলা ক্রমাগত নেতিবাচক খবর বা কন্টেন্ট লুপে দেখার অভ্যাস আপনাকে দুঃখিত, চিন্তিত, চাপযুক্ত, বিরক্ত, হতাশ এবং উত্তেজিত করে তুলতে পারে। এই অস্থিরতা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে, যার ফলে বিষণ্ণতা বা অনিদ্রা হতে পারে।

এটি স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপের ওপর কীভাবে প্রভাব ফেলে

রাতে অবিরাম সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রলিং আপনার স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে ঘুমের মান খারাপ হয়ে যায়। যা মনোযোগ, ধীর প্রতিচ্ছবি ক্রিয়া, ভুলে যাওয়া, প্রেরণার অভাব, বিভ্রান্তি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের শক্তিকে দুর্বল করে দিতে পারে।

ঘুমানোর আগে নিয়মিত রিল স্ক্রোল করার দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি

গভীর রাত পর্যন্ত স্ক্রোল করার দীর্ঘমেয়াদী পরিণতির মধ্যে রয়েছে ঘুমের সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, স্মৃতিশক্তি দুর্বল, মনোযোগের সময় কমে যাওয়া, হৃদরোগ, বর্ধিত চাপ, উৎপাদনশীলতা হ্রাস, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং স্থূলতা।

আপনার যা করা উচিত

১. ঘুমানোর কমপক্ষে তিন ঘণ্টা আগে স্ক্রিন ব্যবহার করা বাদ দিন।

২. যদি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য বিনোদন দরকার হয় তাহলে বই পড়ার চেষ্টা করুন।

৩. প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনাও সহায়ক হতে পারে।

৪. সর্বদা নাইট মোড ব্যবহার করুন এবং উত্তেজক কোনোকিছু দেখা এড়িয়ে চলুন।

বাংলাদেশে প্রথমবারের মতো চালু হতে যাচ্ছে ‘ভালোবাসা পদক’। ভালোবাসা দিবস উদ্‌যাপন পর্ষদের উদ্যোগে এ পদক দেয়া হবে।

বিশিষ্ট সাংবাদিক ও সঞ্চালক শফিক রেহমান ভালোবাসা দিবস উদ্‌যাপন পর্ষদের অগ্রদূত। তার যায়যায়দিন ও ইস্টিশন কমিউনিকেশন্সের যৌথ আয়োজনে চলতি বছরই এ পদক চালু হতে যাচ্ছে।

এ উপলক্ষে শুক্রবার (১৪ ফেব্রুয়ারি) বিশ্ব ভালোবাসা দিবসে রাজধানীর হোটেল শেরাটনে আয়োজিত হবে সংবাদ সম্মেলন।

অনুষ্ঠানে উপস্থিত থাকবেন শফিক রেহমান এবং তার স্ত্রী তালেয়া রেহমান।

সংবাদমাধ্যমে এ তথ্য নিশ্চিত করেছেন ভালোবাসা দিবস উদ্‌যাপন পর্ষদের আহ্বায়ক ও ইস্টিশন কমিউনিকেশনসের সিইও রুদ্র হক।

বাংলাদেশে ভালোবাসা দিবস উদ্‌যাপনের অন্যতম পথিকৃৎ শফিক রেহমান। তিনিই সর্বপ্রথম ১৯৯৩ সালে বাংলাদেশে আনুষ্ঠানিকভাবে ভালোবাসা দিবস উদ্‌যাপন শুরু করেন। এবার তার হাত ধরেই ‘ভালোবাসা পদক ২০২৫’ প্রদানের মাধ্যমে ভালোবাসা দিবসের ৩২ বছর উদ্‌যাপন করা হবে।

দৈনন্দিন জীবনের নানা ব্যস্ততায় সবার পক্ষে রুটিন মেনে চলা সম্ভব হয় না। আর এতেই শরীরে বাসা বাঁধে নানা রোগ। দেশে দিনদিন ডায়াবেটিক রোগীর সংখ্যা ক্রমশ বেড়েই চলেছে। বিশেষ করে তরুণ প্রজন্মের মধ্যেও এই রোগ দানা বাঁধছে।

একে নিয়ন্ত্রণের জন্য অনেকেই নানা উপায় অনুসরণ করে থাকেন। কেউ ভাত খাওয়া ছেড়ে দেন, কেউ আবার আটার সঙ্গে বাজরা মিলিয়ে সেই রুটিও খান। আবার অনেকে ভাবেন, রাতে খাবার না খেলে বুঝি সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। আসলেই কি তাই? রাতে খাবার না খাওয়া ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য কতটা লাভ বা ক্ষতির? চলুন, জেনে নিই—

আরও পড়ুন

গাজীপুরে শিক্ষার্থীদের ওপর হামলার সর্বোচ্চ বিচার হবে: স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা

রাতের খাবার বাদ দিলে কী হয়
ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য সময়মতো খাওয়াদাওয়া খুবই জরুরি। রাতের খাবার না খেলে শরীরে সুগারের লেভেল ওঠানামা করবে। একটা সময়ের খাবার মিস করা মানেই সমস্যা। যার ফলে মাথা ঘোরানো ও দুর্বলতা অনুভব হতে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে শরীরে শর্করার মাত্রাও বেড়ে যায়।

টাইপ-২ ডায়াবেটিক রোগীরা চিকিৎসকের পরামর্শ নিলে অনেক সময়ই বলা হয় উপোসের কথা। এর ফলে শরীরে ইনসুলিন ঠিকঠাক কাজ করে। তার মানে এই ডায়াবেটিক রোগীর জন্যই তা লাভজনক হবে। তবে অনেকের ক্ষেত্রে খালি পেটে থাকা মানেই শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে।

আরও পড়ুন

সিইসির সঙ্গে বিএনপির বৈঠক রোববার

কী ক্ষতি হতে পারে
বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিক রোগীদের কখনোই রাতের খাওয়া বন্ধ করা উচিত নয়। বরং খাবারের সময়টা এগিয়ে আনা উচিত। রাতের খাবার ৮টার দিকে খেয়ে নিলে সেটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো বলেই জানান চিকিৎসকরা। ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য প্রতি তিন ঘণ্টা অন্তর হালকা কিছু হলেও খাওয়া উচিত বলে মনে করা হয়।

সুগার নিয়ন্ত্রণের জন্য কী করবেন
রাতের খাওয়া বাদ কখনো সমাধান নয়। বরং হালকা পুষ্টিকর কোনো খাবার খাওয়া উচিত। ডাল, সবজি, রুটি, সালাদজাতীয় খাবার খেতে পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। মিষ্টি কিংবা অতিরিক্ত মসলাদার খাবার এড়িয়ে চলাই শ্রেয়। শোবার অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে খাওয়া উচিত, যাতে হজমের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে।

আরও পড়ুন

হাসিনা দিল্লি থেকে সন্ত্রাসীদের সক্রিয় করার চেষ্টা করছেন: ড. ইউনূস

এ ছাড়া বড় কোনো সিদ্ধান্ত নিজে থেকে না নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নেওয়া উচিত। এতে নিজের জন্যই ভালো হবে।