ঘুম আমাদের জন্য কতটা প্রয়োজনীয় তা কেবল তারাই সবচেয়ে ভালো বুঝতে পারেন, যাদের ঘুম পর্যাপ্ত হয় না। অনেকের অল্প-স্বল্প ঘুম এলেও কারও কারও আবার দেখা দেয় অনিদ্রার সমস্যা। বর্তমানে বেশিরভাগ মানুষই ব্যস্ত। জীবিকার তাগিদে ছুটে বেড়াচ্ছেন দিন থেকে রাত। কারও যেন এতটুকু বিশ্রাম নেই। লক্ষ্য, ক্যারিয়ারের দিকে ছুটতে গিয়ে মানুষ ভুলে যাচ্ছে নিজেকে ভালো রাখার কথাই।
পর্যাপ্ত ঘুমটুকু শরীরের জন্য কতটা জরুরি, সেদিকে তারা খেয়ালও রাখছেন না। তাই আপনার যদি ঘুম না আসার সমস্যা থাকে তাহলে মুঠো মুঠো ওষুধ না খেয়ে খেয়াল দিন খাবারের তালিকার দিকে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন খাবারগুলো খেলে অনিদ্রা দূর হবে, ঘুম ভালো হবে-
১. কলা
আমাদের প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় কলা একটি পরিচিত নাম। এই ফলে থাকে ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম রয়েছে যা মাসল রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে। নার্ভ ভালো রাখতে কাজ করে কলা। তাই আপনি যদি কলা খান তখন নার্ভ ও মাসল আরাম পায় এবং ঘুম ভালো হয়। সকালের নাস্তার পাশাপাশি দুপুরের খাবারের কিছুক্ষণ পর কিংবা বিকেলের নাস্তা হিসেবেও কলা খেতে পারেন। এতে বেশি উপকার পাবেন।
২. গরম দুধ
অনেকে দেখবেন রাতে ঘুমের আগে একগ্লাস গরম দুধ পান করেন। এটি কিন্তু ভালো ঘুমে সহায়ক। গরম দুধে ট্রিপটোফ্যান রয়েছে যা ঘুমের সমস্যা দূর করতে পারে। আপনার যদি রাতে ঘুম না আসে তাহলে রাতের খাবারের পর এক গ্লাস গরম দুধ পান করার অভ্যাস করুন। তবে ভুলেও এর সঙ্গে চা কিংবা কফি মেশাবেন না। এতে বরং ঘুম পালিয়ে যাবে। কারণ এ জাতীয় পানীয় ঘুম নষ্ট করে।
৩. ওটস
ওটসের উপকারিতার কথা জানেন নিশ্চয়ই? বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এটি ভীষণ উপকারী একটি খাবার। ওটসে প্রচুর কম্পলেক্স কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা সাহায্য করে সেরোটোনিন উৎপাদনের ক্ষেত্রে। ঘুমের সমস্যা দূর করতে কাজ করে এই সেরাটোনিন। তাই আপনার এ ধরনের সমস্যা থাকলে রাতের খাবারে রাখতে পারেন ওটস। এর ফলে ঘুম ভালো হবে।
৪. আমন্ড
উপকারী একটি বাদাম হলো আমন্ড। এই শুকনো ফলে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান ও ম্যাগনেশিয়াম। এই দুই উপাদান আমাদের শরীর রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন আমন্ড খেলে দূর হয়ে যায় অনিদ্রার সমস্যা। এটি আমাদের শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি ভালো ঘুমেও সাহায্য করে। সারারাত পরিষ্কার পানিতে আমন্ড ভিজিয়ে রাখুন, সকালে উঠে পানি ফেলে ভেজা আমন্ড খেয়ে নিন। এতে উপকার পাবেন।
কাফি